wegle przed

Przed i po treningu, wegle z bialkiem. Wiecej informacji znajdziesz w dziale odzywianie. Pandarek, sluszna uwaga. Yohen, nie trenuj do upadku miesniowego (czyli "na maxa"). Zawsze staraj sie zostawic zapas 1-3 powtorzen, oraz rozplanuj dlugofalowa progresje, zacznij od zanizonych ciezarow, ktore nie sprawia Ci zadnych problemow i z [...]

Wlaśnie przed ta dietą jadłam normalnie ( tzn byłam na zbilansowanej) nie liczyłam moze tak bardzo ale zawsze dobiłam do 1700 kcal i w kazdym posilku znajowalo sie bialko wegle i tluszcz oprocz kolacji tam samo białko. Sama sobie wszystko układałam, jadłam to na co miałam ochote jakies fit pyszne przekąski i sprawiało mi to radosc,.Ta diete [...]

możesz potem zjeść węgle złożone jak tak póżno kończysz trening. ale polecam połowe porcji którą jesz w ciągu dnia, do tego jakieś dobre białko i troche zdrowych tłuszczy. a na pół godz przed snem białko wolnowchłaniale np 30g biogenix prolongatum

mam jeszcze jedno pytanie.. a jesli mam zalozmy trening kolo 17, to wystarczy zebym wegle zjadl rano przed i po trenie? a oprocz tego bialko i tluszcze?

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g //dodaj białka i tłuszczy 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g /razowy/pełnoziarnisty /margarynę możesz na oliwę zamienić 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - [...]

po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo [...]

[...] owsiane 100g mleko 0,5% 160g 2 jaja nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa oliwa z oliwek. ok. 2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa gdzie wegle?dodaj jakiejs kaszy i oliwe 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś kurczaka 100g ryz daj paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw - po treningu porcja gainera [...]

Na pewno się nie odwadniaj. Najprościej będzie przeczyścić jelta dwa dni przed zawodami a potem mało jeść ale węgle o wysokim IG. Przynajmniej ja tak robię

kowallosu jak będziesz stosował tego Gainera po treningu to nie zalejesz się fatem ponieważ węgle z gainera uzupełnią braki glikogenu powstałe na skutek treningu. Faktycznie, białka nie ma dużo.. ale to wkońcu gainer a nie odżywka białkowa Możesz stosować też przed treningiem przecież... skoro między posiłkami nie chcesz.. 3h odstępu ?? za [...]

Po treningu kreatyna najepiej sie wchlania. A wegle po treningu jak juz bo sa niepotrzebne przed, zaraz a pewno ktos tez tak napisze

Węgle są przecież potrzebne przed treningiem, aby mieć jak najwięcej energii. Ok, wielkie dzięki za porady Soga chciałem dać ale niestety abon mi się skończył. Pozdr

1. WIEK: 33 2. WAGA: 81 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzone -klatka: nie mierzone -udo:nie mierzone -talia: zmniejsza się:) było 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 150-200g -tłuszcz: reszta wg zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cykli 8. TRENING: FBW 3x w tyg, tylko wolne ciężary [...]

[...] bez skory /70g Ryz brazowy /50g ogorek/pomidor/salata /100g b15g / ww 36g / tlu 2g 5. ser twarogowy chudy 80g b15g / ww 3g / tlu 4g Wychodzi tak: Bialko 106g / wegle 111g / tluszcze 52g / kcal 1335 Do tej makreli dodac cos jeszcze?albo wogole cos zaproponujcie zawsze mozna zmienic:) Dokupie jeszcze omega-3 w kapsach i oczywiscie ma [...]

Do makreli jakieś węgle by się zdały, bo to jednak przed treningiem, a co do nocki to wal na priv do quazara on na pewno coś wymysli, ja bym kombinował z przesunięciem posiłków, ale to moja teoria nasi eksperci bedą tu bardziej kompetentni. Jak byś wrazie nie wiedział jak z tym privem to klikasz na avatar qazara, a potem Zmieniony przez - [...]

[...] kaps gluty -białko stosowane w ciągu dnia -witaminy po głownym posiłku Dni nie treningowe: -rano trec 3 caps cm3+ bcaa 3 kaps -po południ trec 3 caps cm 3+bcaa 3 kaps -witaminy po głownym posilku -bialko stosowane w ciagu dnia Czy tak lepiej? Diete bedzie oparta na bialku i weglach, w godzinach poludnowych bardziej wegle wieczorne bardziej bialko

W drugim posiłku obetnę trochę tłuszczy, 3 przed treningowy, a 4 po treningowy - co za tym idzie mała ilość tłuszczy. W 6 posiłku robię szejk z twarogu i maślanki i wypijam. Wiem że węgle na noc nie wskazane, ale ektomorfik i to nie jest jakaś specjalnie dużo ilość.

wywal płatki kukurydziane i kasze jęczmienną zamień na brązowy ryż/ gryczaną / makaron durum. Jak wyzej szykni nie kupuj ze sklepu, lepiej sobie jakas pierś ugotuj i pokrój. Węgle na kolację mogą być byle o niskim IG i z umiarem, o twarogu nie zapominaj bo jego miejsce jest przed snem. pzdr!

[...] co i mnie interesuje :) Tak wiec u mnie aeroby nigdy nie sa na czczo. Zawsze przed wcianm sniadanie (musli, jogurt itp). Jestem na diecie i przyjmuje wartosci: bialko 2g/kg wegle 3/kg jak najmniej tłuszczy. Zazwyczaj po wysilku i cwiczeniach (nie zawsze udaje sie utzrymac tepo aerobow) wcinam kromke chleba pelnoziarnistego z jakas chuda wedlina. [...]

Nie możesz dawać sogów, to cię ludzie olali... Rozumiem, że tego gainera wliczasz do zapotrzebowania? Swoją drogą kiepski wybór, bo to prawie same węgle. To do pierwszego posta Jeżeli trening masz o późnej porze, to posiłek potreningowy możesz szamać nawet bezpośrednio przed snem Chyba że chodzi ci o zwykłą kolację, to wtedy postawiłbym na czysto [...]

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g Pestki dynii - 20g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 45g Masło - 10g Sałata - listek, Pomidor - plasterek 13:30 - Przed treningowy(w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka [...]